пятница, 4 февраля 2011 г.

Выход из депрессии


Депре́ссия (отлат. deprimo «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.
Как психическое расстройство является нарушением аффекта. При длительном течении времени (свыше четырех-шести месяцев) депрессия рассматривается как психическое заболевание.Депрессия хорошо поддаётся лечению, более чем в 80 % случаев наступает полное выздоровление, тем не менее, в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. В некоторых случаях человек, страдающий депрессией, начинает злоупотреблять алкоголем (или иными препаратами, воздействующими на ЦНС), уходит «с головой» в работу.

Для выявления депрессии часто используют тест на депрессию, так называемую шкалу Занга.

Симптомы

При наличии депрессии, согласно МКБ-10 должны присутствовать два основных симптома и не менее трех дополнительных.

Основные симптомы:
- Подавленное настроение, не зависящее отобстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
- Ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
- Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).

Дополнительные симптомы:
- Пессимизм;
- Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
- Заниженная самооценка;
- Неспособность концентрироваться и принимать решения;
- Мысли о смерти и (или) самоубийстве;
- Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
- Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания;
- Ощущение жжения в груди или другие соматические симптомы.

Выход из депрессии. 
Депрессия– как раз тот случай, когда надо самому себя выводить из этого состояния или если не получается дойти до кабинета психолога. Самое главное это признать, что состояние, в котором я пребываю становится для меня невыносимым и я хочу его изменить! Далее – я хочу выйти из депрессии, и я это сделаю, что бы чувствовать себя ХОРОШО!!!

Итак, первое: - заставьте себя встать с дивана, позвонить друзьям, выйти из дома. Сделайте любой шаг в том направлении, который позволит вам активировать ваш мышечный тонус. Начните бегать, лучше по утрам (10-15минут, потом контрастный душ) или вечером. Запишитесь в бассейн, фитнесс, на танцы, сходите на тренинг. При физических нагрузках в кровь в больших количествах поступают биологически активные вещества - эндорфины, способствующие повышению настроения.
Второе: - заполните свободное время тем, чтодавно хотели сделать, но откладывали на потом. Если такого нет – купите простые краски и нарисуйте вашу депрессию на листе бумаги... не важно как это будет выглядеть, важно чтобы вы её (депрессию) перенесли из себя на бумагу.
Третье: - отследите ваши мысли, которые приводят вас к депрессии и поразмышляйте о них. И как только они появятся в следующий раз, переключите ваши мысли на другое.
Четвёртое: – анализ произошедшего. Слово "депрессия" - это отглагольное существительное, в своей основе имеет глагол - депрессировать(подавлять).
Ответьте себе письменно на следующие вопросы:
- Что именно меня депрессирует (подавляет)?
- Что хорошо в том, что я получил именно такой опыт?
- Чему именно я научился?
- Как я хочу себя чувствовать дальше?
- Что именно мне надо предпринять для устранения того, что меня депрессировало раньше?

посмотреть

понедельник, 25 октября 2010 г.

Успешно была проведена 2-ая ступень курса "НЛП-Практик".














Что такое НЛП?

НЛП это наука 

НЛП это Нейро-Лингвистическое Программирование, область знаний или наука, которая:
  • изучает структуру субъективного опыта людей
  • занимается разработкой языка описания человеческого опыта 
  • раскрывает механизмы и способы моделирования опыта 
  • управляет и совершенствует выявленные модели на практике 
  • передает формализованные модели поведения и мышления 
  • людям, желающим их освоить 
 Нейро – это нейрологические процессы, которые отвечают за хранение, переработку и передачу информации.
Лингвистическое – это значение языка в описании механизмов мышления и поведения, а также в организации процессов коммуникации.
Программирование – это системность и формализация мышления и поведения с последующим их моделированием, а также передача полученных моделей другому человеку, «закладка программы действий».

Как любая наука, НЛП базируется на трех китах: наблюдение, моделирование и опыт.

Можно сказать, что в широком смысле НЛП это система знаний о том, как устроено наше познание, мышление и поведение. НЛП, в более узком смысле, это наука о том, как наиболее эффективно строить коммуникацию с использованием соответствующих техник.

посмотреть